Type d’activité
Expérience (la récupération après un effort physique) et démarche expérimentale.
Une synthèse des documents et des résultats de l’analyse.
Niveau
Lycée, 2de.
Niveau de difficulté
Moyen.
Type d’organisation du travail
Groupes de travaux pratiques.
Durée
1 heure et demie.
Matériels et documents nécessaires
Chronomètres.
Compétences visées
Réaliser un dispositif expérimental.
Réinvestir des connaissances.
Rédiger une interprétation.
Lien web
Un site académique pour en savoir plus sur le test de Ruffier-Dickson
www.ac-reunion.fr/
Déroulement
Faire des rappels sur la définition du pouls ; lier le pouls au volume du cœur et aux variations des besoins en énergie ; lier la récupération à l’élimination des déchets accumulés dans les muscles et aux réactions chimiques nécessaires pour la réparation et la reconstitution du stock d’énergie.
Expérience correspondant au test de Ruffier-Dickson : faire travailler les élèves en binômes. Compter au repos, debout, les pulsations de son pouls (P1) pendant 15 secondes. Faire 30 flexions des jambes en 45 secondes. Mesurer (P2) pendant 15 secondes immédiatement après. Puis mesurer aussi pendant 15 secondes (P3) après 1 minute de récupération.
Calculer l’indice de récupération N selon la formule suivante :
Si N est inférieur ou égal à 5, la récupération est très bonne.
Si N est compris entre 5 et 10, la récupération est bonne.
Si N est supérieur à 15, la récupération est médiocre.
Conseils pratiques
Ce test n’est vraiment valable que de 10 à 30 ans.
Information complémentaire
Les sportifs de haut niveau pratiquent une récupération dite active.
Pour mieux éliminer les déchets accumulés dans les muscles lors de l’effort (notamment l’acide lactique produit par fermentation quand le muscle n’a plus d’oxygène), il faut pratiquer une récupération active qui favorise la circulation sanguine. Il faut donc faire de petits exercices musculaires (footing) ou être massé, prendre des bains chauds ou faire de courtes séances de sauna.
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Créé en juin 2001
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